bieganie 5

[...] Silownia (trening na sile) Pilka Nozna (okolo 2h dziennie cwiczenia techniczne takie jak np. strzały, slalom z piłką, rozne odmiany zonglerki, zwody) Kondycja (a wiec bieganie, narazie biegam po 20 min 3x w tygodniu interwałowo 1 min wolno, 2 min szybko- jesli ktos ma jakies uwagi to prosze pisac, jak inaczej, moze lepiej mozna trenowac [...]

[...] i opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: w domu ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, na razie zawieszone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, porecze, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] do 75 (zapewne woda, plus troche tluszczu). Postanowilem sprobowac jeszcze raz, tudziez kontynuowac, ale niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie. Pozostaje mi bieganie i coraz czestsze podroze rowerem (do pracy itp) Dokladniej mowiac, spadlem na 71 kg i od tego momentu silownia mi odpadla (nie chodzi o zdrowie). Wprowadzilem pewne [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: wysportowana sylwetka oraz mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 godz Uprawiane inne sporty: ping pong, bieganie kiedys pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, hantle 8 kg (podzialka na 0,5 kg), obciazniki na nogi. Dieta: ~brak~ [...]

[...] się jeść zdrowo Cel : redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przy redukowaniu we wcześniejszych latach: 2x Clenburexin, 1x Ripped Freak, przy nabieraniu masy: Kreatyna Universal, [...]

[...] ( przód lub tył): ... Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka siłownia bieganie plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na [...]

[...] Proszę o odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Staram się odżywiać prawidłowo i zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] się wziąć za siebie, ale nie mam znajomego, który siedziałby w tych tematach a siłka i instruktorzy - trochę za drogo (poza tym robię prawko i wolałbym nie marnować czasu na bieganie na siłkę). Dlatego chciałbym ćwiczyć w domu. :) Możecie się śmiać, ale byłem totalnym leniem przez ostatnie lata. Klatkę piersiową i brzuch mam bardzo otłuszczoną, [...]

[...] raz kondycyjny, czasem sparingi, ale niestety rzadko. Czwartek: rano 8-9 trening siłowo-masowy, potem trening brzucha później na wieczór pod kątem techniki. Piątek: rano bieganie 5 km trening mma, (osobisty kiedyś chodziłem i znam wiele ćwiczeń, niestety teraz nie ma w miescie) dalej relaks, odpoczynek, basen Sobota Trening muay thai, (wolne) [...]

[...] w tygodniu biegam po 5 km Odżywianie: wszystko po troche Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat + 1 rok sportów walki 6. DIETA: w tym tygodniu ma być rozpisana przez dietetyka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4x tyg MMA + bieganie/siłownia 9. CEL CYKLU: redukcja, wzrost wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~24 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ze jest dobrze;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 107 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik, na nogi,na boki, chantle,sztangi,wyciąg,ponad 400kg [...]

[...] mierzę w niskiego skrzydłowego ze względu na niski wzrost(przez wakacje nie urosłem ani cm). Od dwóch tygodni chodzę na streetworkout, teraz chciałem dodać do tego bieganie. CHCIAŁEM SPYTAĆ O TO jak połączyć trening koszykówki o 6:45 pon-pt ze streetworkoutem i bieganiem w formie cardio? Czy jest sens abym tyle robił? Ile razy w [...]

[...] i troche silownia Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x, bieganie 3x i motor(enduro) 1 lub 2 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys bcaa i l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupione [...]

[...] No i taki plan: Poniedziałek -45 min wf, po szkole a6w Wtorek -a6w, trening siłowy, aero Środa -a6w, Czwartek - 2 godziny wfu, a6w, aero Piątek -a6w, trening siłowy, aero Sobota -a6w, Niedziela -a6w, trening siłowy, aero Do tego w każdy dzień w który pozwoli pogoda + mam czas (szkoła itp) jest piłka/bieganie/rowerek, do tego aeroby oczywiście.

[...] jakości białka i ograniczenie węgli a także wyeliminowanie fast foodów i słodzonych gazowanych napoi.Ćwiczę regularnie 4x w tygodniu po ok 40minut +20-30minut aeroby(rowerek,bieganie). Aktualne wymiary wynoszą 89-91 w pasie waga ok 82kg,klatka 97,bic 36. Ćwiczyłem bez żadnych supli :) Wstawiam zdjęcia od początku do chwili obecnej ;) pozdrawiam i [...]

Witam Wszystkich. Mam taki problem:Od trzech lat świcze na siłowni. Jakiś czas temu zainteresowało mnie Muay Thai, zaczołem zbierać wszelakie informacje, fotki, filmiki na temat tego sportu, zdałem sobie sprawe że bardzo chciałby trenować tą dyscypline sportu. Niestety mieszkam na strasznym zad...u, gdzie najbliższa sekcja oddalona jest o jakieś [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 15 aero po treningu, 2x w tyg bieganie - 30-40 min ~12km/h Odżywianie : staram się trzymać diety(zdarzają się odstępstwa) Cel : redukcja rozłożona w czasie, masa w dalszej perspektywie Ograniczenia [...]

[...] jezykiem )! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78,2 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: [...]

Cześć wszystkim. Otóż mam lat 15, ważę 57,6KG i mierzę 178cm. Zacząłem chodzić na siłownię, lecz potrzebuję dobrego planu treningowego. Czytałem nieco artykułów jak układać itd ale nie idzie mi to za dobrze. Cel mojego treningu: -Zwiększenie gęstości mięśni (biceps, triceps), -Tzw. kaloryfer (brzuch), -Klatka piersiowa, -Barki (*niekoniecznie). [...]